Vitamin D
Unos dovoljne količine vitamina D od velike je važnosti. Ovaj vitamin topiv u mastima ključan je za pravilnu funkciju imuniteta, zdravlje kostiju i regulaciju razine šećera u krvi.
Među prehrambene izvore s najvećim sadržajem prirodnog vitamina D ubrajaju se ulje iz jetre bakalara i pastrva.
Protein
Riba je izvrstan izvor proteina, jednog od triju makronutrijenata koji pridonose mišićnoj masi, zdravlju kože i zacjeljivanju rana, kao i funkciji imunološkog sustava.
Kalcij
Mnoge vrste ribljih konzervi također su izvrstan izvor kalcija jer se konzerviraju zajedno s kostima.